保护肠道的“四舍五入法”：
舍，做减法；
入，做加法。
“四舍”危害肠道的坏习惯：
长期饮食不当暴饮暴食，
会引发肠道疾病。
1. 吃得太油腻，
可能引发肥胖，增加糖尿病、
冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。
2.吃得太刺激酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料
、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，
引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。
3.吃得太精细现代人吃得越来越精细，
膳食纤维摄入普遍不足。
如果膳食纤维长期过少，
肠道动力不足，不仅排便速度慢，
还导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，
大大增加患肠癌的可能。
4.喝水不够量便秘时很多人会选择吃大量的高纤维食物，
相信膳食纤维有助排便，
却忽略了喝水。
五入”是指，
要摄入充足的保护肠道的好食物：
为了保证肠道健康，
需要摄取一些有利于肠道的食物，
给肠道增添“动力”。
1. 杂粮
全谷杂粮中纤维素多，
而且膳食纤维多。
它们不仅能帮助清肠通便，还能在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险。
2.新鲜果蔬
大白菜西兰花菜花芥蓝等十字花科蔬菜
中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，
不仅有助于清除肠道垃圾，
还具有抗癌作用。
苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，
降低胆固醇和血糖。
3. 藻类
海带、黑木耳等菌藻类食物含有大量植物胶原成分，
能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，
是人体新陈代谢的好帮手。
4. 大蒜
大蒜中含有的大蒜素是一种强大的抗菌物质
能活化细胞，加快肠胃蠕动，
促进新陈代谢，缓解疲劳。
为了保证大蒜的保健功能，
最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，
用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
5. 益生菌
肠道时刻保护着我们的免疫功能，
功能正常的肠黏膜屏障
和协调良好的肠道菌群生态
是抵抗疾病的有力防线。
