《化蝶功》

第一节 吐丝自缚

仰卧用嘴尽量到极限左右往返如同蚕吐丝将自己包裹起来，最后是双臂尽力抱紧，双腿弯曲，整个人抱成一团！锻炼颈椎和后背腰腿肌肉！

第二节 茧内蚕游

仰卧，双臂保持抱紧状态，模仿蚕的蠕动，依次用后枕部、双肩后部、后背、腰、双侧臀部，后脚跟，支撑着力，推动身体蠕动！这样在放松状态下的蠕动！锻炼颈椎腰背臀部及下肢后侧肌肉！对小关节紊乱的有助于复位！对脊椎周围肌肉有很好的锻炼作用！可以强化核心肌肉群！

第三节 破茧而出

仰卧！双侧上肢平放两侧，曲肘。想象自己是即将破茧而出的蚕！先以双侧肘尖，头尽力向上顶突破出来，双肘支撑发力上半身努力挣扎破茧而出！用力向上！接着用腰和双臀支撑继续向上突破而出！最后用脚踩蹬用力而出！！可以拉伸脊柱周围韧带肌肉，放松脊柱小关节！有助于椎间盘减轻压力！脊柱拉伸舒展！这个动作平时是做不到的！只有这个时候才能锻炼到！

第四节 化茧成蝶

想象自己是一只破茧而出的蝴蝶！突破出来后，在天空飞舞！双侧上肢外展，双腿微分开！放松！双侧上肢像翅膀一样挥舞，一会仰卧，一会俯卧！双下肢微微颤动！蝴蝶在天空自由自在的飞舞！脊柱四肢全身放松疏通！

第一二节，就是毛毛虫！没有四肢！全靠躯干运动！第三节！长出翅膀！但是仍然处于束缚中！第四节！挣脱束缚！自由舒展舞动！