保护腰椎
发布于2022-11-02 09:43 点击:438
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作者：双鱼仙龙
人平躺时腰椎负荷约为25千克；
侧躺时腰椎负荷约为75千克；
站立时腰椎负荷为100千克；
坐姿时上身直立腰椎负荷为140千克。
不论站立还是坐着，
前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
站立时身体前倾，
腰椎负荷增大到150千克；
坐姿时身体前倾，
腰椎负荷接近200千克！
坐姿前屈且手持重物的情况下，
腰椎负荷接近300千克！
这是因为上身前倾时，
头躯干和上肢的重量，
会集中在腰椎这一个支撑点上，
腰椎间盘承载的压力最大。
为了脊柱健康，
我们要尽量减轻腰椎压力，
坐着时给腰部一定的支撑，
比如搬重物时，
应屈膝下蹲，
用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，
避免腰部突然用力。
任何一种姿势时间过久都会引起不适，
建议每30-45分钟起身活动，
拉伸肌肉增加肌肉柔韧性，
有助于消除疲劳酸痛！
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